ser chudy

istnieje takie coś jak ser chudy;). Ale zauważ jaki jest stosunek biała i fatu w twarogu półtłustym.

B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]

do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy

[...] III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu brązowego,200 piersi z kurczaka,warzwa+oliwa Potreningowy- 150g makaronu durum,200g piersi z kurczaka,warzywa+oliwa VI- (przed snem) 45g odzywki bialkowej lub puszka tuńczyka *Czasami jak mnie najdzie,to zamiast tunczyka w III jem ser biały chudy 250g

A nie lepszy bedzie bialy, chudy ser zamiast chudego miesa? W koncu jest szybciej wchlanialnym zrodlem bialka.

Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]

[...] 104 kcal II Śniadanie 10:00 - 2 kromki pieczywa razowego 196 kcal Szynka gotowana 120 kcal 2 Plasterki sera żł. 32 kcal Obiad 13:00 -Piers z kurczaka(100g) 114 kcal 50 g ryzu 176 kcal Szklanka mleka(0.4l) 232 kcal [...]

Mam kilka pytań dotyczących diety zamieszczonej na pierwszej stronie, no więc: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) Te placki mogę zastąpić np. dwoma jajkami gotowanymi ? 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]

Gdzieś na forum znalazłem tą dietę, co o niej myślicie ? 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

[...] - po okolo 45 min od treningu Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? VI POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Danio 200g 11/6/33 Moge jesc na przemian ryz-serek-ryz-serek... ? VII POSILEK Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4 Jogurt naturalny 70 g 3/1/4 VIII POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2 Teraz mozesz skopiowac i naniesc [...]

[...] (dzień aerobowy) I śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie II śniadanie salatka ( co zamiast niej) Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza konserwowa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron dwujajeczny Oliwa z oliwek Przed treningiem : Makaron dwujajeczny Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Jogurt naturalny [...]

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka płatków owsianych 100 g 3 jajka Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P Orzechy (jakie ? Wloskie ? ) 20 g Bdb. Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 1 sztuka salata lub ogorek / mała miseczka ok Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Naturalny 200 ml Ziemniaki 4 sztuki Rybka 1 kawałek ok Posiłek 4 [...]

Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]

[...] to najważniejszy posiłek dni i powinien być najbardziej kaloryczny, za dużo mleka dajesz. Posiłki najlepiej żeby miały ww na śniadanie i w porach około treningowych, a na kolacje daj białko i tłuszcze np. ser chudy i oliwę. I oblicz sobie zapotrzebowanie i rozkałd b t ww i popraw dietę Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-12 23:28:46

[...] albo maluszek rozrabial, a tak zawsze o stalej porze, wcale nie licze na to ze jest skuteczniejszy na czczo. Dieta moja dzisiejsza: owsianka, orzechy, rodzynki chleb razowy, ser zolty, kawalek miesa makaron razowy z ....sosem carbonara, ale to jajka, chudy boczek, wiec moze przejdzie?nie jadam tego czesto... tunczyk z warzywami przed snem zjem [...]

[...] chleb zytni razowy – 45g jaja kurze(gotowane) - 120g (B/23 T/14 W/62) KCAL -472 II POSILEK chleb żytni razowy-50g ser twarogowy chudy -50g jajo kurze (gotowane)-30g (B/15 T/3 W/25) KCAL-185 III POSILEK orzechy laskowe – 25g orzechy [...]

[...] margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / [...]

[...] rzepakowy uniwersalny 6g (piszę na końcu bo całą pierś na nim usmażę obiad: ryż brązowy 100g cycek 300g jarzyny mrożone 350g olej rzepakowy 18g kolacja: mleko 0,5% 150ml ser chudy/półtłusty 125g dżem truskawkowy słodzony 35g Wynik wyszedł następujący: 165% zapotrzebowania na białko 67% tłuszczy 110% węglowodanów 109% zapotrzebowania na [...]

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

[...] II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza [...]